健康長寿を目指して!

都会暮らしは血圧を上げる！

2010-06-01T16:15:00.003+09:00

今回は環境が健康に及ぼす影響についてです。

ドイツから、３年間にわたり５０００人を対象に、大気汚染が血圧に与える影響についての研究が発表されました。
大気中に2.4µg/m³以下の細かい汚染（主に交通網や工場、エアコン、発電所からの放出物）がある地域に住んでいる人は、そうでない地域の人に比べて有為に血圧が上昇していました。
また、汚染が10µg/m³以上の荒い汚染（主に大地や道路からの粉）の地域に住んでいる人も、血圧が上昇していることがわかりました。

大気汚染そのものが健康を害する物質であることは知られていますが、それ以外に心血管系の病気になりやすい体質にしてしまうことが判明したのです。

ライフスタイルは健康にとって大切ですね。

参考文献：Barbara Hofmann. Long-Term Urban Background Particulate Air Pollution Increases Arterial Blood Pressure. Paper presented at: American Thoracic Society Annual Conference; May 16, 2010; New Orleans.

チーズを食べると免疫力が上がる！

2010-05-28T23:43:00.004+09:00

今回は美味しい乳製品の話です。

フィンランドの研究者が老人ホームに住む健康な31人のご老人（７２－１０３歳）を対象に、体に良いバクテリアを含むチーズが免疫力にどう関係するかを調べました。

乳酸菌入りのチーズを食べると、NK細胞活性が上昇し、白血球の貪食能が亢進していました。これらの検査はともに、生来の免疫力の強さを測るときに使うものです。

ということで、乳酸菌入りのチーズが体に良いことはわかりました。日本では乳酸菌飲料が手に入りやすいのでそれでも
大丈夫でしょう。皆さんも是非！

参考文献：Fandi Ibrahim, Suvi Ruvio, Linda Granlund, Seppo Salminen, Matti Viitanen, Arthur C Ouwehand. Probiotics and immunosenescence: cheese as a carrier. FEMS Immunol Med Microbiol. 2010;59:53-59.

チョコレートが血圧を下げる！！

2010-04-06T07:39:00.003+09:00

チョコ星人の方々にまたまた朗報です！

フラボノイドが強力な抗酸化作用があることはよく知られていますよね。ダークチョコレートにはたくさん含まれています。
さて、今回はドイツの研究者が19，357人を対象にした研究です。

チョコを1日平均7.5g食べる人は、平均1.7gの人に比べて血圧が有為に低下しており、心筋梗塞の発症リスクが39％！も少なくなります。

でも当分のとりすぎには注意ですよ！

参考文献：Brian Buijsse, Cornelia Weikert, Dagmar Drogan, Manuela Bergmann, Heiner Boeing. “Chocolate consumption in relation to blood pressure and risk of cardiovascular disease in German adults.” Eur Heart J; March 30, 2010; doi:10.1093/eurheartj/ehq068.

抗酸化作用のある食事とは！？

2010-04-02T11:48:00.003+09:00

抗酸化作用のある食事をとることが、心血管系の病気、がん、神経疾患（アルツハイマー病やパーキンソン病）を予防する事はこれまでも報告されていました。

ハーブやスパイスがとても優秀な抗酸化作用を持っていることを踏まえ、カナダの研究者がホットペッパー、オールスパイス、ごま、しょうがを含んだマリネが最も効率良く抗酸化作用を持つことを発表しました。

日本ではマリネってそれほど食べないですかね？時々お惣菜やさんで買いますが、もっと食べるようにしましょう！

参考文献：Raymond H. Thomas, Mark A. Bernards, Erin E. Drake, Christopher G. Guglielmo. “Changes in the antioxidant activities of seven herb- and spice-based marinating sauces after cooking.” Journal of Food Composition and Analysis, 6 February 2010.

セレニウムが糖尿病を予防する？

2010-04-01T14:15:00.002+09:00

セレニウムは蛋白の合成や成長に関係する大事な微量元素です。これまでの研究は糖尿病を予防する可能性を示唆していました。

フランスの研究者が1,162人を対象にした前向き研究によると、男性においてのみ、セレニウムの血中濃度が高いほど耐糖能障害が起きる可能性が有意に低下していました。

残念ながら女性ではセレニウムは糖尿と関係ありませんでした。

ということで、男性はセレニウムをお忘れなく！！

Akbaraly TN, Arnaud J, Rayman MP, Hininger-Favier I, Roussel AM, Berr C, Fontbonne A. “Plasma selenium and risk of dysglycemia in an elderly French population: Results from the prospective Epidemiology of Vascular Ageing Study.” Nutrition & Metabolism 2010, 7:21, 18 March 2010.

加工肉を食べると心血管疾患にかかりやすくなる！

2010-03-29T16:00:00.002+09:00

もともと赤肉はコレステロール値を上げるために良くないってことは知られていましたね。

今回ハーバード大の研究者が行ったメタアナリシスでは、120万人を対象に加工肉（燻製、塩漬け、科学保存など）と心血管病の因果関係を調べました。

ホットドッグ、ベーコン、ソーセージやデリ肉を食べる人達は、有意に心血管病と糖尿病を発症するリスクが増加していました。
50グラムの加工肉を食べる度に心血管病は42％、糖尿病は19％なり易くなってしまいます！！

肉好きの方は気をつけてください！！
ちなみに僕は家で肉を一切食べません（ヨカッタ！）。

参考文献：Renata Micha, Sarah K Wallace, Dariush Mozaffaria. Unprocessed Red and Processed Meat: Consumption and Risk of Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis” (Presentation 51). presented at the 50th Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention Annual Conference (EPI) / Nutrition, Physical Activity and Metabolism Conference 2010 (NPAM), March 2010.

家具の化学物質が皮膚のトラブルを起こす！

2010-03-29T08:56:00.002+09:00

つい最近行われたアメリカ皮膚科学会でこんな発表がありました。

フマル酸ジメチル（DMF)という化学物質は防カビ剤として主に中国産の家具に使用されています。
この物質は家具の生地に浸透し、それに触れると発赤、アカギレ、かゆみなどのアレルギー反応を起こすことがわかりました。

なかには中国産の衣類や靴にも使用されています。過敏症のある人は原因不明の皮膚炎に悩むかもしれません。

実はヨーロッパではすでにDMFの使用が禁止されています。
皆さんもぜひ気をつけてくださいね！

参考文献：68th Annual Meeting of the American Academy of Dermatology, March 2010.

マグネシウムが大腸がんのリスクを減らす！

2010-03-25T16:46:00.002+09:00

国立がんセンターのグループによる研究によると、マグネシウムを1日平均327mg摂取した男性は238mg摂取した男性に比べて、大腸がんの発症リスクが52％も低下したとのことです。

残念ながら女性では変化はありませんでした。

マグネシウムはDNAの合成、修復に必須の微量元素です。要注目です！

参考文献：Enbo Ma, Shizuka Sasazuki, Manami Inoue, Motoki Iwasaki, Norie Sawada, Ribeka Takachi, Shoichiro Tsugane for the Japan Public Health Center-based Prospective Study Group. “High Dietary Intake of Magnesium May Decrease Risk of Colorectal Cancer in Japanese Men.” J. Nutr., Apr 2010; 140: 779 - 785.v

老化防止蛋白発見！？

2010-03-23T08:47:00.002+09:00

権威のある科学雑誌、サイエンスにとても興味深い論文が出ていました。

アメリカ、カリフォルニア大学の研究者はショウジョウバエから老化を防止する蛋白を同定しました。それはセストリンと名付けられ、老化と代謝のシグナル伝達経路で重要な役割を果たしているそうです。

面白いことに、セストリンはショウジョウバエでも人間でも同じ構造で、同じ役割を担っているとのことです。

将来的にはお薬として、セストリンが老化防止に利用できる可能性があり、今後も要注目です！

参考文献：Jun Hee Lee, Andrei V. Budanov, Eek Joong Park, Ryan Birse, Teddy E. Kim, Guy A. Perkins, Karen Ocorr, Mark H. Ellisman, Rolf Bodmer, Ethan Bier, Michael Karin. “Sestrin as a Feedback Inhibitor of TOR That Prevents Age-Related Pathologies.” Science, 2010: 327 (5970): 1223-1228; DOI: 10.1126/science.1182228.

アルコールを飲むと太らない！

2010-03-18T14:33:00.002+09:00

今日は女性には耳寄りな話です。

アメリカのハーバード大関連病院の研究によると、アルコールを全く飲まない女性よりも、アルコールを飲む女性のほうが体重増加が少ない人のことです。これは基礎疾患、肥満の無い平均年齢39歳の女性19,220人を13年間にわたって追跡調査した結果です。

飲みすぎは逆に体重が増えてしまうとのことです。一番太らなかった人達は、1日にアルコールを15-30g飲んでいたそうです。
ワインのアルコール度数はだいたい10％前後ですから、1杯のワインを毎日飲むと最も太らないことになります。

僕はアルコールをまるっきり飲みませんが、アルコール好きの女性には気になる話題ですね。

参考文献：Lu Wang; I-Min Lee; JoAnn E. Manson; Julie E. Buring; Howard D. Sesso. “Alcohol Consumption, Weight Gain, and Risk of Becoming Overweight in Middle-aged and Older Women.” Arch Intern Med, Mar 2010; 170: 453 - 461.

気分が優れない方は赤クローバーのエキスをどうぞ。

2010-03-16T16:14:00.003+09:00

もともと植物などに含まれる女性ホルモンに類似した化学物質が抑うつ状態を改善するんじゃないか、って事はいわれていましたが、はっきりした証拠はありませんでした。

オーストリアの研究者が、閉経後の40歳以上の女性109人を対象に赤クローバーのエキスの効果を調査しました。
90日間80ｍｇの赤クローバーエキスを飲んだ人は、飲まなかった人に比べて80％も抑鬱や不安神経症が減少した人のことでした。

試してみる価値アリですね!

人生に目的意識がある人ほどアルツハイマーになりにくい!

2010-03-15T10:57:00.003+09:00

皆さん、目的をもって生きていますか?
ってちょっと仰々しいですね。

今日はアルツハイマーに関する論文です。
もともとある種の心理的要因や社会的孤独がアルツハイマーの発症を増長することは知られていました。

アメリカの研究者が痴呆の無い高齢の男女900人を7年間追跡調査した結果によると、人生に生きる目的を持っている人は50％もアルツハイマーの発症が減少していました。目的意識が最も高い人達は、最も低い人達に比べて2.4倍もアルツハイマーを発症しないことがわかったのです。

ただぼーっと生きていると良くないんですね。
人生を謳歌しましょう!

参考文献：Patricia A. Boyle; Aron S. Buchman; Lisa L. Barnes; David A. Bennett. “Effect of a Purpose in Life on Risk of Incident Alzheimer Disease and Mild Cognitive Impairment in Community-Dwelling Older Persons.” Arch Gen Psychiatry, Mar 2010; 67: 304 - 310.

大笑いは長寿の秘訣？

2010-03-15T00:21:00.002+09:00

今回はちょっと面白い論文を見つけました。

笑うことが免疫を活性化させて健康にいい、とはよくTVでやっていますね。
実際に皆で大笑いをするサークルが存在するそうです。

アメリカの研究者が1952年に野球の大リーグで活躍していた230人の写真を解析しました。
写真を笑わない人、笑う人、大笑いする人の3群に分けてみると、大笑いする人が一番長生きだったそうです。
大笑いする人の70％が80歳まで生きたのに対して、そうでない人は屋久半数しか80歳に達しなかったとも報告されています。

これだけでは笑いが長寿に良い！とは云いきれないですけど、興味深い結果ですよね。
最近大笑いしてますか？

参考文献：Ernest L. Abel , Michael L. Kruger. “Smile Intensity in Photographs Predicts Longevity.” Psychological Science, February 26, 2010; doi: 10.1177/0956797610363775.

睡眠不足は肥満になる!

2010-03-11T13:27:00.001+09:00

睡眠と健康の関係についてまたひとつ。

アメリカの研究者によると、夜間の平均睡眠時間が5時間かそれ以下の人は、5時間よりも長く睡眠している人に比べて明らかに内臓脂肪が増加しているそうです。

人は寝ないとダメなんですね～。

参考文献：Kristen G. Hairston; Michael Bryer-Ash; Jill M. Norris; Steven Haffner; Donald W. Bowden; Lynne E. Wagenknecht. “Sleep Duration and Five-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study.” Sleep, Volume 33, Issue 03, Pages 289-295.

1日1杯のコーヒーが脳卒中を防ぐ!

2010-03-10T15:44:00.002+09:00

コーヒー好きには嬉しい研究です。

イギリスの研究者によると、1日1杯のコーヒーを飲む人は飲まない人に比べて30％も脳卒中のリスクが低下するそうです。
これはなかなかすごい数字ですね。

でも、2杯以上飲んでも1杯と効果に変化は無いそうなのでちょっと残念。僕は1日に4-5杯飲んでますからね～。
またコーヒー飲もうっと。

参考文献：Yangmei Li et al. “Coffee Consumption and Risk of Stroke in Men and Women: the European Prospective Investigation into Cancer-Norfolk Prospective Population Study” (Abstract LB P5); presented at the American Stroke Association 2010 International Stroke Conference.

母乳で育てた女性は体脂肪がつきにくい!

2010-03-10T11:18:00.005+09:00

母乳で赤ちゃんを育てることは赤ちゃんにとって色々なメリットがあるので、私たち医師はお母さんになるべく粉ミルクでなくて母乳をあげてね、ってお願いしています。

アメリカのピッツバーグ大学（僕が研修した大学です!!）の研究者が先週末にアメリカ心臓学会で発表した内容はさらに興味深いものでした。

母乳で赤ちゃんを育てたお母さんはお腹に脂肪がつきにくく、将来的に心臓病や糖尿病になりにくいと言うことでした。

赤ちゃんにもそして自分の健康にも良い母乳育児。もう赤ちゃんを育てる予定が無い方も、皆に教えてあげてくださいね。

参考文献：http://bit.ly/bBglt3

ビタミンBが脳卒中後の機能回復を促進する!

2010-03-09T08:59:00.002+09:00

アメリカのヘンリー・フォード病院（そうです、自動車のフォードの病院です。とっても有名な病院なんですよ）からの研究発表によると、ビタミンB3（ナイアシン）が、脳内の血管新生を促し、神経細胞の再生を促進するそうです。

もっともモデルマウスでの知見なので現在、脳卒中を患った患者さんにB3を使った臨床研究をしている最中です。

認知症も含めて今後ビタミンB3が注目されそうですね!!

参考文献：Michael Chopp. “Cellular and Molecular Mechanisms of Promoting Stroke Recovery.” presented at the American Stroke Association 2010 International Stroke Conference.

サプリで肥満解消!

2010-03-07T08:01:00.004+09:00

サプリで肥満解消、といっても別に魔法のサプリじゃないんです。

肥満の人ほど体内のミネラルやビタミンは低めだそうです。そこで中国の研究者は肥満女性を対象に（BMI=28以上）、マルチビタミン・ミネラルサプリメントが体脂肪、基礎新陳代謝そしてコレステロールにどう影響するか調べました。

なんと、マルチビタミンミネラルサプリを摂取したグループは有為に体重が減少し、BMIも低下、また総コレステロールとLDLコレステロール（悪玉ですね）が改善したのです。また、基礎新陳代謝とHDLコレステロール（善玉です）は増加してました。呼吸機能も改善し、ウェストも引き締まったそうです。

マルチビタミン・ミネラルのサプリはどこでも手に入りますよね。今日から始めてみませんか?

参考文献：Y Li, C Wang, K Zhu, R N Feng, C H Sun. “Effects of multivitamin and mineral supplementation on adiposity, energy expenditure and lipid profiles in obese Chinese women.” Int J Obes; February 9, 2010; doi:10.1038/ijo.2010.14.

地中海料理が脳卒中を防ぐ!

2010-03-05T01:22:00.003+09:00

地中海料理といえば、豊富な野菜、フルーツと穀物。それに赤肉を殆どとらず、ちょっとの魚、鶏肉そして乳製品。忘れてならないのがオリーブオイル、ですね。

ニューヨークの研究者の行った調査によると、地中海料理をかなり忠実に摂取している人はそうでない人に比べて36％も脳卒中の発症が低かったことがわかりました。ある程度地中海料理を食べている人でも脳卒中は21％低下していたのです。

日本でも地中海料理は人気ですね。日本食だって地中料理に負けないくらいヘルシーですが、日本人は塩分の摂取が多いことで知られています。
食事は大切ですよ〜。

参考文献：“Mediterranean Diet May Lower Risk of Brain Damage That Causes Thinking Problems,” American Academy of Neurology,” February 8, 2010; findings to be presented at the2010 Annual Meeting of the American Academy of Neurology.

エクササイズは不安症を改善する!

2010-03-04T10:27:00.002+09:00

不安症というのはなかなか気づかれることがなく、診断・治療に至るのに時間がかかってしまう症状です。
特に慢性疾患を抱えた方たちは不安症を持っていることが多いにもかかわらず、発見されていないこともよくあります。

アメリカの研究者によると、慢性疾患を持った方々に12週間、1回30分以内のエクササイズをすることで不安症状が20％も低下したと報告しています。

もしもともと健康に自信が無い方で、しかも気分がすぐれない方は是非!体を動かしましょう!!

参考文献：Matthew P. Herring, Patrick J. O’Connor, Rodney K. Dishman. “The Effect of Exercise Training on Anxiety Symptoms Among Patients: A Systematic Review. “ Arch Intern Med. 2010;170(4):321-331.

カルシウムが男性の死亡リスクを低下させる!

2010-03-04T01:17:00.005+09:00

カルシウムが心血管系の病気に対して良い効果があることは知られていました。ミネラルが血圧を低くしてくれると考えられています。

スウェーデンの研究者が行った23,000人以上の男性を対象にした研究によると、カルシウムとマグネシウムを1日必要量の倍程度摂取している人たちは、そうでない人に比べて25％も全死亡率と心血管系の疾患による死亡が低下していたそうです。

今回は男性を対象にした研究でしたが、カルシウムとマグネシウムは大切ですよ!!

参考文献：Joanna Kaluza, Nicola Orsini, Emily B. Levitan, Anna Brzozowska, Wojciech Roszkowski, Alicja Wolk. “Dietary Calcium and Magnesium Intake and Mortality: A Prospective Study of Men.” Am. J. Epidemiol., February 19, 2010; doi: doi:10.1093/aje/kwp467.

コラーゲン摂取の“神話”崩壊!!

2010-03-02T13:41:00.003+09:00

こんなニュースが出ていました。
http://www.narinari.com/Nd/20100313160.html

これは医学的に見れば当然です。食べたものは分解されて腸管から吸収される。
コラーゲンは分子量も大きいので直接皮膚に塗布しても吸収されません。

そこで、PURIGENEX社のコラーゲンマスクです。
http://sites.google.com/site/yamasakiclinic/collagen

手前味噌ですが、個人輸入のお手伝いをしています。
実際に購入いただいた方は続けてご注文いただいております。

高価なのが玉にキズですが、効果は確かですのでお問い合わせください!!
yamasakiclinic@gmail.com

食生活とコレステロール。

2010-03-02T09:42:00.003+09:00

皆さんご存知のとおり、健康的な食事、つまり野菜や穀物を多くとり、適度な運動をするといったライフスタイルがコレステロール値を改善するのはもう一般的な知識ですね。

しかし、高齢者においては食生活の改善がどんなコレステロールに影響するかは実はよく知られていませんでした。

ドイツの研究によると、飽和脂肪酸（バター、牛乳、肉類、ココナッツオイル、パームオイルなど）を控えた人達は総コレステロールが低下しました。これは、予想通りですね。

そして、魚やオメガ3脂肪酸を多く摂取した人達は中性脂肪が低下し、善玉コレステロール（HDLコレステロール）が増加しました。

ということで、単に脂肪を控えるだけでなく、オメガ3脂肪酸を十分に摂取した方が体には良さそうです。もちろん、魚に含まれる脂分はオメガ3が豊富です。

僕もオメガ3を野菜にかけて食べています。でもオメガ3を加熱してはだめですよ！！そのまま摂取してくださいね。

参考文献:Buyken AE, Flood V, Rochtchina E, Nestel P, Brand-Miller J, Mitchell P. “Modifications in dietary fat quality are associated with changes in serum lipids of older adults independently of lipid medication.” J Nutr. 2010 Jan;140(1):88-94.

プラスチックボトルや缶製品に使用されている化学物質が男性生殖能力に関与する！

2010-03-01T11:22:00.002+09:00

今回は男性には気になる話題です。

ビスフェノールA（BPA)は50年以上にわたってほとんどすべてのプラスチックボトルや缶の内側のコーティングに使われています。しかし、BPAの健康への影響が近年取りざたされているのはご存知かもしれません。甲状腺、肥満、乳がん、前立腺がんなど悪影響を及ぼす可能性のある疾患はかなりあります。

カリフォルニアの研究者が中国のプラスチック工場で行った調査によると、BPAに長期間暴露された男性はそうでない男性に比べて、4倍もED（勃起不全）を発症し、性的欲求の低下、性生活の満足度低下、7倍もの射精障害の発症することが分かりました。

日本ではBPAを使用せずにPETを使う運動がなされているそうですが、プラスチックや缶製品はなるべく避けてお買い物をした方が良さそうです。

参考文献：D. Li, Z. Zhou, D. Qing, Y. He, T. Wu, M. Miao, J. Wang, X. Weng, J.R. Ferber, L.J. Herrinton, Q. Zhu, E. Gao, H. Checkoway, W. Yuan. “Occupational exposure to bisphenol-A (BPA) and the risk of Self-Reported Male Sexual Dysfunction.” Hum. Reprod. 2009 10.1093/humrep/dep381.

チョコレートが脳卒中を防ぐ!

2010-02-28T22:40:00.003+09:00

今日は美味しい話題（笑）。

フラボノイドの豊富なチョコレートは心疾患に良いことはこれまでもよく言われていますね。フラボノイドは抗酸化力もあります。

カナダの研究者がこれまでのチョコレートに関する論文をまとめました。そしてわかったのが脳卒中のリスクを減らすということです。

もちろん、食べ過ぎは良くないですよ！発表では週に1回のチョコレート摂取をオススメしています。毎日食べたら糖分の摂取過多になってしまいますからね。

僕はアルコールを飲めない代わりに甘党ですので、嬉しい研究結果でした。

参考文献：Sarah Sahib, Hamilton, ON, Canada, Joel G. Ray, Gustavo Saposnik. “Chocolate Consumption and Risk of Stroke” (Poster P06.011]. American Academy of Neurology, February 11, 2010; findings to be presented at the 2010 Annual Meeting of the American Academy of Neurology.

ある種の降圧薬が認知症を防ぐ!

2010-02-26T20:41:00.003+09:00

高血圧と認知症つながりでもう一つ。

心疾患はアルツハイマー病と関連があることが知られています。
ボストンの研究者が65歳以上の心疾患を持つ80万人（!!）を対象にした研究で、ある種の降圧薬がアルツハイマー病を防ぐことがわかりました。
それはアンジオテンシン受容体拮抗薬（ARB)で、日本ではニューロタン、ブロプレス、ディオバン、ミカルディス、オルメテック、イルベサルタン、アバプロ等の名前で手に入ります。

また、ARBとアンギオテンシン変換酵素阻害薬（ACE−I)をすでにアルツハイマー病を発症している患者に同時に使うと早期の死亡を防ぎ、老人ホームへの入所を減らすことがわかりました。

もし血圧が高かったり、心臓病をお持ちで、降圧薬が必要なときは主治医の先生と相談してみて下さい。

参考文献：Nien-Chen Li, Austin Lee, Rachel A Whitmer, Miia Kivipelto, Elizabeth Lawler, Lewis E Kazis, Benjamin Wolozin. “Use of angiotensin receptor blockers and risk of dementia in a predominantly male population: prospective cohort analysis.” BMJ 2010;340:b5465,12 January 2010; doi: 10.1136/bmj.b5465.

高血圧は認知症のリスク！

2010-02-26T00:51:00.002+09:00

もともと中年期の高血圧は認知症になり易いことが知られています。
ですが、高齢者の高血圧が認知症のリスクかどうかはまだはっきりしていませんでした。

カナダの研究グループによると、物忘れが始まっているものの十分自分で生活ができるような高齢者を対象に調査をした結果、高血圧があろうとなかろうと認知症の発症率に変化はありませんでした。しかし、高次機能（物事を整理して考え、意思決定をする能力）がもともと低下している人にとって、高血圧は認知症発症を有意に増加させていました。

高血圧をコントロールすることで3分の1の方は認知症の発症が抑えられるかもしれないとのことです。

高血圧は心臓病や脳梗塞のリスクも上昇させることは皆さんも御存知だと思います。
心当たりのある方は今のうちにきっちり血圧を正常化させておくことをオススメします！！

参考文献；Shahram Oveisgharan; Vladimir Hachinski. “Hypertension, Executive Dysfunction, and Progression to Dementia: The Canadian Study of Health and Aging.” Arch Neurol, Feb 2010; 67: 187 - 192.

アスピリン内服が乳がんの生存率を上げる!

2010-02-25T10:17:00.002+09:00

ハーバード大の研究者が行った4164人の女性看護師を対象にした研究によると、乳がんと診断されて1年経過した患者さんで、アスピリンを使用していた人のほうが使用していなかった人に比べて長期に生存する傾向にあったそうです。

詳しいメカニズムは不明ですが、アスピリンを少なくとも週に2回内服することで、乳がんの再発や乳がん死が64-71％減少していました。

癌の克服はまだまだ人類の大きな課題です。少しでも多くの人が長期にわたり、人生を謳歌出来るよう祈るばかりです。
ここではそんな情報も書いていきたいと思います。

参考文献：Michelle D. Holmes, Wendy Y. Chen, Lisa Li, Ellen Hertzmark, Donna Spiegelman, Susan E. Hankinson. “Aspirin Intake and Survival After Breast Cancer.” J Clinical Oncology, Feb 16. 2010: doi:10.1200/JCO.2009.22.7918.

ウコンで体脂肪を退治する！

2010-02-25T00:45:00.003+09:00

ウコンはカレーのスパイスに使われる植物ですね。その黄色色素がクルクミンと言って、抗腫瘍作用や抗炎症作用で知られています。そのクルクミンに関する研究を紹介します。

ボストンのタフツ大学の研究者によると、クルクミンの新生血管抑制作用が脂肪細胞の増殖も抑えるとのことです。マウスの実験では肥満を抑えることに成功しています。

ウコンばっかり食べるわけにはいきませんが、体にいいといわれている植物の効果が実際に実験で証明されると納得してしまいますね。

参考文献；Ejaz A, Wu, D, Kwan P, and Meydani M. Journal of Nutrition. May 2009; 139 (5): 1042-1048. "Curcumin Inhibits Adipogenesis in 3T3-L1 Adipocytes and Angiogenesis and Obesity in C57/BL Mice. 919-925."

ビタミンB6の低下が心疾患に関与する。

2010-02-24T00:23:00.003+09:00

もともとビタミンB6はB12や葉酸と並んで、心疾患に関係することはよく知られていました。心疾患の危険因子であるホモシステインの代謝に関係しているため、これらが不足するとホモシステインが上昇してしまうのです。

ボストンの研究者が行った研究によると、ビタミンB6の活性が高い人はCRP（炎症のマーカーで、心疾患の危険因子でもある）が低下し、酸化ストレスのマーカーも低下していたとのことです。さらにはビタミンB6の低下はメタボリックシンドローム、肥満そして糖尿病の発症に関与していることが明らかになりました。

ビタミンB6はホモシステインを低下させるだけでなく、炎症反応（これは老化のもとです！！）を抑え、代謝疾患にも影響することがわかったわけです。

健康維持のためのサプリ情報はまだまだ続きますよ〜！！

参考文献；Jian Shen, Chao-Qiang Lai, Josiemer Mattei, Jose M Ordovas, Katherine L Tucker. “Association of vitamin B-6 status with inflammation, oxidative stress, and chronic inflammatory conditions: the Boston Puerto Rican Health Study.” Am. J. Clinical Nutrition, Feb 2010; 91: 337 - 342.

よく寝る人は健康な食事をする!?

2010-02-23T08:00:00.002+09:00

アメリカ、ハーバード大の研究者がトラックの運ちゃん達を対象にした研究によると、適度な睡眠により、より健康的な食生活を送れるようになるとのことでした。対象が限られた人達の研究ですからこれを一般化するにはさらなる追加研究が必要ですが、面白い結果ですよね。

睡眠不足で忙しくしているとファーストフードを食べてしまうのでしょうか。ゆとりを持ってスローフードを実践したいですね。

参考文献：Orfeu M. Buxton, Lisa M. Quintiliani, May H. Yang, Cara B. Ebbeling, Anne M. Stoddard, Lesley K. Pereira, Glorian Sorensen. “Association of Sleep Adequacy With More Healthful Food Choices and Positive Workplace Experiences Among Motor Freight Workers.” Am J Public Health 2009 99: S636-S643, 10.2105/AJPH.2008.158501.

ビタミンDレベルが高いと心血管系疾患と糖尿病が防げる!

2010-02-22T21:48:00.003+09:00

これまでビタミンDの効果にはいろいろな論文が出ています。
イギリスの研究者はこれまでの28にも及ぶビタミンDに関する論文をすべてまとめて（メタアナリシスといいます）、興味深い結果を発見しました。

血中ビタミンDが高い人は低い人に比べて、1）心血管系疾患リスクが1/3に減少、2）2型糖尿病のリスクが1/2以下!、3）メタボリックシンドロームのリスクも1/2になっていました!!

こうなってくると従来からビタミンDの摂取を奨めていた閉経後の女性だけでなく、中年以降のすべての人がビタミンDを摂取した方が良いみたいですね。

ビタミンDは日光にあたることで活性型になります。1日10分くらいは日光浴しましょう。
それ以上だと皮膚によくないですから気をつけてくださいね!!

参考文献：Johanna Parker, Omar Hashmi, David Dutton, Angelique Mavrodaris, Saverio Stranges, Ngianga-Bakwin Kandala, Aileen Clarke, Oscar H. Franco. “Levels of vitamin D and cardiometabolic disorders: Systematic review and meta-analysis.” Maturitas, Volume 65, Issue 3, March 2010, Pages 225-236.

ヒト成長ホルモン（HGH)の新しい治療ガイドラインです！

2010-02-22T09:53:00.003+09:00

これまでも、そしてこれからもアンチエイジングといえば成長ホルモンの補充療法、というのは”アメリカでは”王道なんだと思います。
もちろん、日本でも行っている方も大勢いらっしゃるでしょう。それを売りにしているアンチエイジングクリニックもよく見かけます。

HGHは効きます。脂肪を減らし、筋肉を増加させ、さらには皮下のコラーゲン産生も増加するのでシワが減ります。つまり見た目は若返ります。そして、気分がよくなります。QOLが上がります。これはものすごい数の論文が出ています。

しかし、HGH補充は安直ではありません。常日頃思っていることですが、どれくらいのクリニックで正しいフォローアップがされているのでしょう。HGHはいわばマスターホルモンです。HGHが増減することで他のホルモンにも影響します。IGF-1のみを見ていれば良いのではありません。

そこで、治療ガイドラインです。アメリカ臨床内分泌学会（AACE)が久しぶりにHGH治療のガイドラインを更新しました。ここには安全な治療のための最低限の事が書かれています。みなさんもご自分で確認できますよ。
http://www.aace.com/pub/pdf/guidelines/GrowthHormoneGuidelines.pdf
英語なのでちょっと読むのは大変ですが、ご自身の大事な健康を守るためです。主治医にぜひ一読してもらうと良いと思います。

参考文献：“AACE Issues New Medical Guidelines for Proper and Ethical Use of Growth Hormone,” American Association of Clinical Endocrinologists (AACE), November 3, 2009; http://media.aace.com/article_display.cfm?article_id=4936.

サプリメントを飲んで若さを保つ！

2010-02-20T06:50:00.005+09:00

カナダの研究グループによると、特別に調合されたサプリを高齢マウスに摂取させることで、そうでない高齢マウスに比べて身体活動性が低下しにくくなったとのことです。サプリを飲まなかった群は50％！も活動性が低かったそうです。

さらに詳細を調べてみると、脳内神経伝達物質やミトコンドリアの活性も有意に差がついていました。脳内神経伝達物質はもちろん運動能力や認知力に関係しますし、ミトコンドリアは体のエネルギー製作所なのでこの活性を保つことで老化を防げるわけです。

で、気になるサプリメントの中身はというと（実は沢山あるので主要なものだけですが）、
ビタミンB1、C、D、E、アセチルサリチル酸、ベータカロテン、葉酸、ガーリック、ジンジャーの根、ギンコ、ジンセン、緑茶抽出物、マグネシウム、メラトニン、カリウム、タラの肝油（オメガ３）、フラックスオイル等です。

サプリもきちんと内容を吟味して使えば老化を防げるのですね！

参考文献；Vadim Aksenov, Jiangang Long, Sonali Lokuge, Jane A Foster, Jiankang Liu, and C David Rollo. “Dietary amelioration of locomotor, neurotransmitter and mitochondrial aging.” Exp Biol Med, January 2010; 235: 66 - 76.

50歳の体重が70歳の健康を左右する!

2010-02-19T13:13:00.004+09:00

肥満は健康によくないことは皆さんよくご存知ですね。
それに関してこんな論文があります。

ハーバード大の研究者によると、女性において（男性は調べていません、あしからず）、50歳の時の体重がBMI18.5から22.9であれば、70歳の時に健康である確率が一番高いそうです。いわゆる肥満の方、BMIが30以上だとたったの20％の人しか70歳の時に健康ではありませんでした。

ちなみにBMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割ることで求められます。
僕の場合、身長182cm、体重75kgなので75/1.82^2=22.6となります。ぎりぎりセーフです（汗）。

みなさんも計算してみてください!

参考文献：Qi Sun, Mary K Townsend, Olivia I Okereke, Oscar H Franco, Frank B Hu, and Francine Grodstein. “Adiposity and weight change in mid-life in relation to healthy survival after age 70 in women: prospective cohort study.” BMJ 2009;339:b3796, doi: 10.1136/bmj.b3796 (Published 29 September 2009).

持久力エクササイズが老化を遅らせる

2010-02-18T12:59:00.002+09:00

テロメア関連でもう一つ。

ドイツの研究者によると、アスリートや定期的に持久力エクササイズ（ジョギングなど）をしている人達は、健康ではあるが定期的にエクササイズを指定ない人達に比べて、テロメラーゼ活性が高いことがわかりました。

テロメラーゼはテロメアを修復して長さを伸ばす酵素です。つまり、老化を防ぐ。
分子レベルでのエクササイズのアンチエイジング効果が証明されたわけです。

当然、エクササイズにより心肺能力も向上しますので、健康長寿にエクササイズは欠かせません!!

参考文献：“Long-term physical activity has an anti-aging effect at the cellular level,” American Heart Association, 30 November 2009; http://americanheart.mediaroom.com/index.php?s=43&item=901.

初の老化遺伝子変異報告される!

2010-02-18T11:44:00.005+09:00

イギリスとオランダの研究者が初の、人間における、老化を促進する遺伝子変異を報告しました。
細胞は分裂する度にテロメアが短くなり、やがて細胞分裂できずに死んでしまいます。これまでもTERCと呼ばれる遺伝子がテロメアの長さが短くなることに関与していることが言われていました。

今回これらの研究者が見つけた遺伝子変異はこのTERCのそばにあったそうです。この遺伝子変異を持つと、テロメアが短期間で短くなり、老化が進むそうです。

この遺伝子変異を現在は一般に調べることは出来ませんが、近い将来クリニックで調べることができるようになるのかもしれません。
しかし、大切なのは自分で気を付けることができることを実践することです。
喫煙しない、肥満にならない、エクササイズを欠かさない、といったことはすぐにでもできることですよね!

参考文献：Veryan Codd, Massimo Mangino, Pim van der Harst, Peter S Braund, Michael Kaiser, Alan J Beveridge, Suzanne Rafelt, Jasbir Moore, Chris Nelson, Nicole Soranzo, et al. “Common variants near TERC are associated with mean telomere length.” Nature Genetics, 7 February 2010; doi:10.1038/ng.532.

早く食べると太る!

2010-02-17T13:39:00.004+09:00

早食いするとお腹がいっぱいにならないから太るよって昔から言われていましたよね?とうとう科学的に証明されました!

ここ数年で満腹ホルモンといわれる2つのペプチドが見つかっています。GLP-1とPYYです。これらのホルモンは食後に血中レベルが上がり、満腹を感じます。それとは別にグレリンという空腹ホルモンも見つかっています。

ヨーロッパの研究者が、被験者に300mlのアイスクリーム（!!）を食べてもらいこれらのホルモンを測定しました。1つの群には5分で食べてもらい、もう1つの群には30分かけて食べてもらいました。
結果は30分かけて食べた群の血中GLP-1とPYYは有意に高かったのです。つまりお腹は一杯。そうでない群はまだお腹がすいている状態だったというわけです。

ちなみにどちらの群もグレリンの血中濃度は同じでした。

職業柄早食いの僕ですが、ゆとりを持って食事しないとダメですね。

参考文献：Alexander Kokkinos, Carel W. le Roux, Kleopatra Alexiadou, Nicholas Tentolouris, Royce P. Vincent, Despoina Kyriaki, Despoina Perrea, Mohammad A. Ghatei, Stephen R. Bloom, Nicholas Katsilambros. “Eating Slowly Increases the Postprandial Response of the Anorexigenic Gut Hormones, Peptide YY and Glucagon-Like Peptide-1.” J. Clin. Endocrinol. Metab., Rapid Electronic Publication, October 29, 2009; doi:doi:10.1210/jc.2009-1018.

若々しい外見は長寿の秘訣！

2010-02-17T01:13:00.004+09:00

デンマークの研究者による70歳以上の1826組！！の双子を対象にした研究によると、若々しい外見は長寿に関与していることがわかったという。見た目が若々しい人は身体能力、認知能力が有意に高かった事に加え、テロメアの長さまでも長かった！ということです。そして老けて見える双子の兄弟の方が早く亡くなる傾向があったとのこと。

こうなると、長生きするには若々しく見える努力は必要条件になってきますね〜。
あなたは人から実年齢よりも若く見られますか？

参考文献：Kaare Christensen, Mikael Thinggaard, Matt McGue, Helle Rexbye, Jacob v B Hjelmborg, Abraham Aviv, David Gunn, Frans van der Ouderaa, James W Vaupel. “Perceived age as clinically useful biomarker of ageing: cohort study.” BMJ 2009;339:b5262.

お肌の老化を防ぐには...

2010-02-16T10:07:00.003+09:00

紫外線による肌の老化は本当に困りものです。シワやシミが出来たり、微小血管の拡張をきたすのでいわゆる老け顔になってしまいます。こうしたお肌の老化の40％は遺伝とは関係がない、防げるものだとされています。

アメリカの研究者の報告によると防ぐことのできる因子は、1．喫煙、2．体重増加、3．日焼け止めを使わない、4．未治療の皮膚がん、とのことです。

皮膚の若さを保つには、タバコを吸わず、ダイエットとエクササイズで適切な体重を保ち、日光にあたるときは日焼け止めを使い、日頃からお肌のチェックをして変だなと思ったら皮膚科を受診することです。ってこれだけすればかなり健康体になれますね。

参考文献：Kathryn J. Martires; Pingfu Fu; Amy M. Polster; Kevin D. Cooper; Elma D. Baron. “Factors That Affect Skin Aging: A Cohort-Based Survey on Twins.” Arch Dermatol. 2009;145(12):1375-1379.

ビタミンD摂取が大腸がんのリスクを減らす！

2010-02-15T22:55:00.005+09:00

ビタミンDは骨の代謝に大切なビタミンなので、骨密度が減少する高齢の女性には必須ですね。
ヨーロッパ10カ国が参加し、52万人！！！を対象に行われた癌の研究（EPIC)によると、ビタミンDの低下により大腸がんのリスクが高まることがわかりました。

ご家族で大腸がんの方がいる場合はもちろん、ビタミンDはきっちり摂らなきゃいけませんね。

しかし、この論文を書いた方の名前って、日本の車みたいです（笑）。

参考文献：Mazda Jenab, H Bas Bueno-de-Mesquita, Pietro Ferrari, Franzel J B van Duijnhoven, Teresa Norat, Tobias Pischon, Eugène H J M Jansen, Nadia Slimani, Graham Byrnes, Sabina Rinaldi, Anne Tjønneland, Anja Olsen, Kim Overvad, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, Sophie Morois, Rudolf Kaaks, Jakob Linseisen, Heiner Boeing, Manuela M Bergmann, Antonia Trichopoulou, Gesthimani Misirli, Dimitrios Trichopoulos, Franco Berrino, Paolo Vineis, Salvatore Panico, Domenico Palli, Rosario Tumino, Martine M Ros, Carla H van Gils, Petra H Peeters, Magritt Brustad, Eiliv Lund, María-José Tormo, Eva Ardanaz, Laudina Rodríguez, Maria-José Sánchez, Miren Dorronsoro, Carlos A Gonzalez, Göran Hallmans, Richard Palmqvist, Andrew Roddam, Timothy J Key, Kay-Tee Khaw, Philippe Autier, Pierre Hainaut, Elio Riboli. “Association between pre-diagnostic circulating vitamin D concentration and risk of colorectal cancer in European populations: a nested case-control study.” BMJ 2010; 340: b5500, 21 January 2010; doi: 10.1136/bmj.b5500.

長寿には中年期の運動が効果的!

2010-02-15T08:54:00.004+09:00

ハーバード大の研究者が出した論文によると、中年期にシッカリと運動をすることが、高齢になってから大きな病気もなく健康に生活することに大切であるとのことです。

この研究では女性しか対象になっていませんが、おそらく男性にも当てはまると思います。

僕も学生時代は競泳をしていましたが、今は何もしていませんので何かしないといけません!

参考文献：Qi Sun; Mary K. Townsend; Olivia I. Okereke; Oscar H. Franco; Frank B. Hu; Francine Grodstein. “Physical Activity at Midlife in Relation to Successful Survival in Women at Age 70 Years or Older.” Arch Intern Med. 2010;170(2):194-201.

脳の活性にマグネシウム

2010-02-15T00:25:00.003+09:00

MITの利根川進博士のグループが脳内マグネシウムの上昇によって、学習能力と記憶力が改善することを報告しています。アメリカ人の10人に4人がマグネシウムの摂取不足らしいです。

マグネシウムは多くの酵素に必須なのでとても大事な微量元素ですが、認知症対策にも良さそうですね！

参考文献：Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa, Guosong Liu. “Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium.” Neuron, Volume 65, Issue 2, 165-177, 28 January 2010; doi 10.1016/j.neuron.2009.12.026.

ビタミンCが老化を止める！

2010-02-14T19:42:00.007+09:00

カナダの研究者が、早老症と言われるウェルナー症候群のモデルマウスに経口ビタミンCを与えたところ、臓器の老化が止まり、寿命が伸びたそうです。

日本でもお肌の美白効果を期待してビタミンCの大量点滴が行われていますね。僕も以前は毎日4gのビタミンCを経口摂取していました。今は毎日飲むのはやめてしまっているのですが、風邪を引いた時に飲んでいます。

また毎日飲み始めます！

参考文献：Laurent Massip, Chantal Garand, Eric R. Paquet, Victoria C. Cogger, Jennifer N. O'Reilly, Leslee Tworek, Avril Hatherell, Carla G. Taylor, Eric Thorin, Peter Zahradka, David G. Le Couteur, Michel Lebel. “ Vitamin C restores healthy aging in a mouse model for Werner syndrome.” FASEB J. 2010 24: 158-172.

お茶はウエストをスリムにするかも？

2010-02-14T00:01:00.004+09:00

カナダの研究者は2003年から2004年にかけて米国で行われた大規模な研究を解析して、1日2杯以上のコーヒーかお茶を飲んでいる男性のウエストがそうでない男性に比べて5センチも少ない！ことを発表しました。
残念ながら女性にはそのような差は認められなかったようです。

コーヒー好きの僕には嬉しい発見ですね。しかし、コーヒーやお茶は利尿作用があるので大事なミネラルが排泄されてしまいます。ホドホドにしましょうね。

参考文献：Danielle R. Bouchard, R. Ross, I. Janssen. “Are Coffee and Tea Consumption Associated with Waist Circumference?” Abstract 266. First International Congress on Abdominal Obesity, Jan. 28-30, 2010.

オメガ３オイルが老化を遅らせる！

2010-02-13T14:43:00.002+09:00

１月のアメリカ医師会雑誌（JAMA)でUCSFの研究者が報告した研究によると、血中オメガ３（DHA、EPA）レベルが高いほどがテロメアが短くなりにくいとのことでした。オメガ３は魚に多く含まれ、脳細胞の活性化に重要だということはよく知られています。テロメアは細胞が分裂する度に短くなるので、テロメアが短くなること＝老化と考えられており、オメガ３を多くとることは老化を防ぐにもいいことが科学的に示唆されました！！
ちなみに我が家はオメガ３オイルを加熱せずそのまま（ここが大事！！）使ってたくさん摂取しています！

参考文献；Ramin Farzaneh-Far, Jue Lin, Elissa S. Epel, William S. Harris, Elizabeth H. Blackburn, Mary A. Whooley. “Association of Marine Omega-3 Fatty Acid Levels With Telomeric Aging in Patients With Coronary Heart Disease.” JAMA. 2010;303(3):250-257

ブログはじめます！

2010-02-13T01:10:00.003+09:00

皆さん、アンチエンジングという言葉を耳にしたことがあると思います。では一体アンチエイジングって何？と思われる方もいらっしゃるかもしれません。それは単なる美容でも、薬の投与ではありません。もちろん、年齢とともに減少するホルモンを補うことで見た目は若返ることでしょう。しかしそれは長続きしません。私の考えるアンチエイジングとはライフスタイルです。

年齢を重ねること自体は決してネガティブなものではありませんし、病気でもありません。逆に人生に幅が出て人間的に深みの出るすばらしいことであります。しかし、現代社会に生きている私たちの身の回りには”老化”を促進する要因があまりにも多くあります。大気汚染、紫外線、ストレス、添加物、農薬、重金属、過剰なカロリー、トランスファット・・・。
そんな外的要因を減らすライフスタイル、それが私の考えるアンチエイジングです。

残念なことに、日本でアンチエイジングという言葉が一人歩きして本来の意味から逸脱しているような気がします。
そこで、健康長寿を目指して！というタイトルで今後様々な情報を書いていこうと思います。